Metode oporavka poslije meča

“Game, set i meč”. Kada igrač čuje ove riječi zna da je siljedeći sat vremena najbitniji za što brži oporavak i pripremu za slijedeći meč.
Jedna od karaktereistika tenisa je frekvencija ovog sporta. Svakog tjedna se takmičimo na drugum turniru, a pri tome moramo igrati i trenirati dan za danom.
Zbog toga igrač mora nakon meča raditi određene vježbe koje pomažu da se oporavi od netom završenih napora.
Svaki trener želi da njegov igrač svaki put da 100% svojih mogućnosti, a da pri tome izbjegne povrede. U AS-C smo kreirali najpogodnije tretmane za oporavak igrača u suradnji sa teniskim trenerima, doktorima, fizioterapeutima i mentalnim i kondicionim trenerima.
Poslije mečeva igrači su umorni i do izražaja dolazi zamor koji npr. usporava ritam, kordinaciju pokreta i sl. Zbog toga je odmor ključna komponenta oporavka igrača koju moramo planirati kao i svaki ostali aspekt igračevog života. U protivnom igrač ulazi u stanje konstantnog umora akumulacijom zamora tijela.

Postoji nekoliko različitih metoda oporavka igrača:
Prirodne metode oporavka:
1. Kineziterapija ili aktivni odmor: Brza eliminacija laktata kroz aerobno vježbanj niskog inteziteta ili vježbe istezanja.
2. Pasivni odmor: Glavni način za odmor tijela. Zahtijeva 9-10 sati spavanja, uglavnom noću.
3. Ishrana: Osnova za dobar odmor. Mora biti zdrava i prilagođena tenisu i pravilno izbalansirana za napore koje tijelo mora izdržati.
4. Vitaminski dodaci: Prilagođeni za spotaše i nadgledani od strana liječnika.
Fizioterapeutske metode oporavka:
1. Masaža: Omogućuje eliminaciju laktata kao i nakupljene tekućine.
2. Toplina ili termoterapija: Nadoknađuje toplini tijela izgubljenu tijekom naprezanjai ubrzava protok krvi.
3. Hladnoća ili kiroterapija: Omogućuje saniranje manjih povreda bez upotrebe lijekova.
4. Kontrastne kupke: Kombiniranje vruće i hladne vode omogućuje dilataciju i izgradnju krvotoka.
5. Terapija kisikom: Igrači često eksperimentiraju sa kisikom čije konzumiranje tijekom treninga smanjuje potrošnju snage.
6. Refleksoterapija: Akupunktura i akupresura pomažu vraćanju pravilnog toka energije.
7. Vagus refleksoterapija: Stimulira vegetativni sustav koji kontrolira proces oporavlka cijelog tijela
 

Carlos Aguilar
Šef kondicionih trenera Academije Sánchez-Casal

‹ početna